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🕐 極致利用晚上時間的錯覺

• 會不會有很多小伙伴會有這種情況，每天辛勤勞作后，到了11點半大腦就會提示你:累了一天了，要不要放松一下呢？視頻里說到，這種大腦暗示的放松大體分為三種：

• 開始刷視頻，打個游戲，借助淺層的刺激感來放松

• 點個宵夜，搞個小燒烤吃吃，借助食物換取特定心境

• 想一些過往能夠牽動情緒的往事，沉浸在起伏連綿的情緒中

• 絕了，以上三種我都嘗試過，全中，但是作為程序員我還會有其他的幾種：

• 學習知識📖

• 優化代碼💼

• 加快需求進度，趕需求🏃

• 我經常會有這種想法，如果晚上11點半到1點半我可以把這些事情做完或者做多一點，那么我的時間就會被延長🕐。

• 錯❌，看了這個視頻后我真的悟了，我花掉了N個晚上的兩個小時，但是換不回來人生相應的發展，甚至很多質量很差的決策、代碼都是在這個時間段產出的。

• 可能你確實在這晚上獲得了很多愉悅感，但是這個愉悅感是沒有辦法持續的第二天又賴床又想逃避，你會去想我白白浪費了晚上兩個小時刷劇，過了一個晚上這個愉悅感在你早上醒來的時候會忽然轉化為你的焦慮感。

• 確實是這樣的，特別是在周末熬夜的時候，你會潛意識的特別晚睡，第二天讓睡眠拉滿，直接到中午才起床，但其實這樣不是浪費了更多的時間嗎？

🤔 三個風險

• HeyMatt老師提到在熬夜的這些時間，面臨了至少三個風險。

時間的消耗不可控

• 就拿我來舉例，我前段時間老是想著公司需求怎么做，需求的方案是不是不完整，是不是有可以優化的點，要修復的Bug怎么定位，怎么解決。

• 我不自覺的就會想，噢我晚上把它給搞定，那么第二天就可以放下心去陪家人出去走走。

• 可是事實呢？運氣好一點或許可以在2個小時解決1點準時睡覺，但是運氣不好時，時間會損耗越來越多，2個半小時，3個小時，4個小時，隨著時間的消逝，問題沒有解決就會越發焦慮，不禁查看時間已經凌晨3-4點了。

• 就更不用說以前大學的時候玩游戲，想著贏一局就睡覺，結果一晚上都沒贏過...😓

精神方面的損耗

• 當我們消耗了晚上睡眠時間來工作、來學習、來游戲，那么代價就是你第二天會翻倍的疲憊。

• 你會不自覺的想要睡久一點，因為這樣才能彌補你精神的損耗，久而久之你就會養成晚睡晚起的習慣，試問一下自己有多久沒有在周末看過清晨的陽光了？

• 再說回我，當我前一個晚上沒有解決問題帶著焦慮躺在床上時，我腦子會不自覺全是需求、Bug，這真的不夸張，我真的睡著了都會夢到我在敲代碼。這其實就是一種極度焦慮而缺乏休息的大腦能干出來的事情。

• 我第二天鬧鐘響了想起我還有事情沒做完，就會強迫自己起床，讓自己跟**“想休息的大腦”**打架，久而久之這危害可想而知。

健康維度的損耗

• 隨著熬夜次數的增多，年齡的增長，很多可見或不可見的身體預警就會越來越多，具體有什么危害，去問AI吧，它是懂熬夜的。

🔥 做清晨的霸主

• 那么怎么解決這些問題呢，其實很簡單，把晚上11.30后熬夜的時間同等轉化到早上即可，比如11.30-1.30，那么就轉化到6.30-8.30，這時候就會有同學問了：哎呀小盧，你說的這么簡單，就是起不來呀！！

• 別急，我們都是程序員，最喜歡講原理了，HeyMatt老師也將原理告訴了我們。

賴床原理

• 其實我們賴床起不來的很大一部分原因是自己想太多了。

• 鬧鐘一響，你會情不自禁去思考，“我真的要現在起床嗎？” “我真的需要這一份需要早起的工作嗎？” “我起床之后我需要干什么？” “這么起來會不會很累，要不還是再睡一會，反正今天不用上班？”

• 這時候咱們大腦就處于一種**“睡眠”與“清醒”**的重疊狀態，就跟疊buffer一樣，大腦沒有明確的收到指令是要起床還是繼續睡。

• 當我們想得越多，意識就變得越模糊，但是大腦不愿意去思考，大腦無法清晰地識別并執行指令，導致我們又重新躺下了。

練就早起

• 在一次采訪中，美國作家 Jocko Willink 老師提出了一種早起方法：：鬧鐘一響，你的大腦什么都不要想，也不需要去想，更不用去思考，讓大腦一片空白，你只需執行動作即可。

• 而這個動作其實特別簡單，就是坐起來--->站起來--->去洗漱，什么都不用想，只用去做就好。

• 抱著試一試的心態，我嘗試了一下這種方法，并在第二天調整了鬧鐘到 6:30。第二天鬧鐘一響，直接走進衛生間刷個牙洗個臉，瞬間清醒了，而且我深刻的感覺到我的專注力和精神力有著極大的提升，大腦天然的認為現在是正常起床，你是需要去工作和學習👍。

• 絕了，這個方法真的很牛*，這種方法非常有效，讓我覺得起床變得更容易了,推薦大家都去試試，你會回來點贊的。

克服痛苦

• 是的沒錯，上面這種辦法是會給人帶來痛苦的，在起床的那一瞬間你會感覺仿佛整個房間的溫度都驟降了下來，然后，你使勁從被窩里鉆出來，腳底下著地的瞬間，你感到冰涼刺骨，就像是被一桶冰水潑醒一樣。你感到全身的毛孔都瞬間閉合，肌肉僵硬，瑟瑟發抖，好像一股冰冷的氣流刺痛著你的皮膚。

• 但是這種痛苦是銳減的，在三分鐘之后你的痛苦指數會從100%銳減到2%。

• 帶著這種征服痛苦的快感，會更容易進入清晨的這兩小時的寫作和工作中。

✌️ 我得到了什么

• 那么早起后，我收獲了什么呢❓❓

更高效的工作時間

• 早起可以讓我在開始工作前有更多的時間來做自己想做的事情，比如鍛煉、讀書、學習新技能或者提升自己的專業知識等，這些事情可以提高我的效率和專注力，讓我在工作時間更加高效。

• 早起可以讓我更容易集中精力，因為此時還沒有太多事情干擾我的注意力。這意味著我可以更快地完成任務，更少地分心，更少地出錯

更清晰的思維

• 早上大腦比較清醒，思維更加清晰，這有助于我更好地思考和解決問題，我不用擔心我在早上寫的需求方案是否模糊，也能更好的做一些決策。

• 此外，早起還可以讓我避免上班前匆忙趕路的情況，減少心理上的緊張和壓力。

更多可支配的時間

• 早起了意味著早上兩個最清醒的時間隨便我來支配，我可以用半小時運動，再用10分鐘喝個咖啡，然后可以做我喜歡做的事情。

• 可以用來寫代碼，可以用來寫文章，也可以用來運營個人賬號。

• 可以讓我有更多的時間來規劃和安排工作，制定更好的工作計劃和時間管理策略，從而提高工作效率和減少壓力。

更好的身體健康

• 空腹運動對我來說是必須要堅持的一件事情，早起可以讓我有更多的時間來鍛煉身體，這對程序員來說非常重要，因為長時間的坐著工作容易導致身體不健康。

• 用來爬樓，用來跑步，用來健身環等等等等，隨便我支配，根本不用擔心下班完了后缺乏運動量。